{"id":11009,"date":"2020-03-10T10:33:42","date_gmt":"2020-03-10T10:33:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.antrodichirone.com\/?p=11009"},"modified":"2020-03-12T02:34:35","modified_gmt":"2020-03-12T02:34:35","slug":"le-mille-e-una-notte-perche-abbiamo-bisogno-di-dormire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/2020\/03\/10\/le-mille-e-una-notte-perche-abbiamo-bisogno-di-dormire\/","title":{"rendered":"Le mille e una notte: perch\u00e9 abbiamo bisogno di dormire?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpsso-pinterest-pin-it-image\" style=\"display:none !important;\">\n<\/div><!-- .wpsso-pinterest-pin-it-image -->\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/84076481_2852207961506152_7605633086822285312_o.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\" wp-image-11010 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/84076481_2852207961506152_7605633086822285312_o-640x427.jpg\" alt=\"\" width=\"813\" height=\"543\" data-wp-pid=\"11010\" srcset=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/84076481_2852207961506152_7605633086822285312_o-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/84076481_2852207961506152_7605633086822285312_o-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/84076481_2852207961506152_7605633086822285312_o-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/84076481_2852207961506152_7605633086822285312_o-800x533.jpg 800w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/84076481_2852207961506152_7605633086822285312_o.jpg 960w\" sizes=\"(max-width: 813px) 100vw, 813px\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Il sonno \u00e8 una costante della vita umana che caratterizza la nostra quotidianit\u00e0 e ci accompagna durante tutta la nostra esistenza.\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Da sempre ha affascinato poeti, artisti e catturato l\u2019attenzione di tutti i popoli, i quali, nel dare un significato alla realt\u00e0, ne hanno declinato sfaccettature e funzioni, attribuendogli anche propriet\u00e0 magiche, grazie al suo legame con\u00a0 i sogni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Le diverse scienze ne hanno studiato caratteristiche e funzioni, mettendo in evidenza la sua importanza per la nostra quotidianit\u00e0; <strong>dopo tanti anni di ricerche e studi non vi sono certezze univoche circa le sue funzioni, ma \u00e8 certo che<\/strong>\u00a0<strong>una prolungata deprivazione di sonno \u00e8 devastante per il corretto funzionamento dell\u2019organismo<\/strong> e per il normale svolgimento delle nostre attivit\u00e0 giornaliere (Bear, M.F., Connors, B.W., Paradiso, M.A., 2016).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Il sonno \u00e8 uno stato fisiologico reversibile, caratterizzato da una ridotta interazione e reattivit\u00e0 all\u2019ambiente: reversibile perch\u00e9 a seguito di adeguate stimolazioni si pu\u00f2 interrompere, passando allo stato di veglia, con la quale intrattiene un legame molto stretto tanto da parlare di ciclo sonno-veglia. (Cfr Bear, M.F., Connors, B.W., Paradiso, M.A., 2016; Galimberti, 2018).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Il sonno \u00e8 caratterizzato da un andamento discontinuo dato dall\u2019alternarsi di due stati il <\/span><b>sonno non-REM<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> e il <\/span><b>sonno REM<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Generalmente si comincia con un periodo di sonno non-REM, che occupa il 75% del tempo totale, che si alterna ciclicamente con il sonno REM, che occupa il restante 25 % (Bear, M.F., Connors, B.W., Paradiso, M.A., 2016).\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Usando un elettroencefalogramma (EEG) per controllare l\u2019attivit\u00e0 elettrica del cervello, notiamo che il sonno non-REM si compone di 4 stadi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stadio 1<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">: <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">dura pochi minuti ed \u00e8 lo stadio del sonno pi\u00f9 leggero;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stadio 2: pi\u00f9 profondo e caratterizzato da onde cerebrali pi\u00f9 brevi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stadio 3 e stadio 4<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">: <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">presentano un tracciato nell\u2019EEG ancora pi\u00f9 rallentato e sono gli stadi in cui vi \u00e8 un rilascio del tono muscolare (Galimberti, 2018).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Il sonno REM, invece, presenta un\u2019attivit\u00e0 delle onde cerebrali pi\u00f9 veloce, una totale atonia, ovvero una completa perdita del movimento del corpo, aumento della temperatura corporea, del flusso sanguigno e dell\u2019attivit\u00e0 respiratoria, nonch\u00e9 rapidi movimenti oculari, da qui il nome REM (Rapid Eyes Movement), ed \u00e8 anche la fase in cui avvengono i sogni. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019EEG mostra un tracciato simile a quello dello stato di veglia, tanto che ci troviamo in una sorta di veglia caratterizzata dal corpo immobilizzato (Cfr Bear, M.F., Connors, B.W., Paradiso, M.A., 2016; Galimberti, 2018).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Il sonno \u00e8 essenziale per il mantenimento di un equilibrio psicofisiologico. <\/span><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Alterazioni e disturbi di questa attivit\u00e0 possono causare e\/o essere conseguenza di disturbi psichiatrici, cardiovascolari e, in generale, organici (Xiea, Z., et al.,2017). Inoltre, i problemi del sonno sono legati a cambiamenti di umore, indebolimento cognitivo, aumento di ansia e di fatica, ridotta tolleranza del dolore e, ovviamente, un aumento della sonnolenza (Garbarino, S., et al., 2016), fattore da non sottovalutare assolutamente: pensiamo, ad esempio, ai rischi di chi si mette alla guida.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #000080;\"><strong>Il DSM 5 (2013) indica ben 10 gruppi di disturbi del ciclo sonno-veglia, di cui i principali, sinteticamente:<\/strong><\/span><\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>insonnia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: alterazione della quantit\u00e0 e della qualit\u00e0 del sonno che si manifesta\u00a0<\/span><span style=\"font-size: 1.5rem;\">nell\u2019incapacit\u00e0 di addormentarsi (insonnia iniziale), nonostante la stanchezza e il bisogno fisiologico, in continui e\/o prolungati risvegli (insonnia centrale) oppure nel svegliarsi presto la mattina con l\u2019incapacit\u00e0 di riaddormentarsi (insonnia tardiva). L\u2019insonnia pu\u00f2 essere episodica, se i sintomi hanno una durata di 1-3 mesi; persistente, se ha una durata maggiore di 3 mesi o ricorrente se i sintomi si presentano due o pi\u00f9 volte nel corso di un anno;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>ipersonnia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, caratterizzata da un eccesso di sonnolenza durante il periodo di veglia, nonostante una dormita di buona qualit\u00e0, oppure da lunghi periodi di sonno;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>narcolessia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ovvero ricorrenti episodi di sonno non controllabili, in cui si passa direttamente dalla veglia al sonno REM. La diagnosi prevede almeno 3 episodi a settimana per pi\u00f9 di 3 mesi. La narcolessia pu\u00f2 manifestarsi con o senza cataplessia, ovvero la perdita del tono muscolare;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>disturbi del ritmo circadiano sonno-veglia<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ovvero alterazioni del ritmo di alternanza luce-buio, giorno-notte, che porta ad astenia diurna, cio\u00e8 eccessivo affaticamento durante il giorno, e diminuzione dell\u2019efficienza intellettiva. Si distinguono 3 tipologie: il tipo professionale, che colpisce chi esercita un lavoro con turni di notte; il tipo jet lag o del viaggiatore<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> che colpisce chi si trova in zone con diverso fuso orario; il tipo a fase tardiva, che colpisce chi si addormenta a notte fonda e si sveglia molto tardi durante il giorno (medicitalia.it, 2011).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quelli elencati e altri rientrano nella categoria delle <\/span><b>dissonnie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, legate alla qualit\u00e0 e alla quantit\u00e0 di sonno. Nei disturbi primari, oltre alle dissonnie, rientrano anche le <\/span><b>parasonnie<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, caratterizzate da fenomeni fisiologici o comportamenti anormali durante il sonno o durante specifici momenti (APA, 2013). <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">I principali e i pi\u00f9 famosi:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>sonnambulismo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: caratterizzato da fenomeni motori pi\u00f9 o meno complessi, tra cui l\u2019alzarsi dal letto, camminare, dimostrando cos\u00ec di percepire, almeno fino ad un certo punto, la realt\u00e0 esterna (Galimberti, 2018). Di solito avviene durante la fase del sonno non-REM e al risveglio non si hanno ricordi;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>pavor nocturnus<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (o disturbo da terrore notturno): si manifesta tramite risvegli caratterizzati da profonda angoscia accompagnata da urla, pianti, lamenti, tachicardia e abbondante sudorazione. A differenza del disturbo da incubi notturni, in cui al risveglio si ha lucidit\u00e0 dei contenuti degli incubi, la persona non ha ricordi dei sogni;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>bruxismo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: consiste nel continuo sfregare i denti durante il sonno, tanto da procurare nel tempo usura dei denti e problemi mandibolari (medicitalia.it, 2011).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dobbiamo tenere conto che i disturbi del sonno sono tantissimi ed estremamente vari, tanto che \u00e8 stato creato appositamente un sistema di classificazione internazionale dei disturbi del sonno, l\u2019ICSD. Inoltre, proprio per le ripercussioni e i legami che il sonno ha sulla nostra quotidianit\u00e0 \u00e8 importante non sottovalutare una buona igiene del sonno e rivolgersi a specialisti, se necessario, per una diagnosi scientifica e un trattamento farmacologico e\/o psicoterapeutico adeguato non solo alla specifica patologia, ma che tenga conto del quadro clinico generale della persona.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A meno che non ci siano condizioni cliniche specifiche, ci sono diversi accorgimenti di <\/span><b>igiene del sonno<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che possiamo adottare per migliorare la qualit\u00e0 del riposo notturno. Queste norme si dividono in 3 categorie:\u00a0<\/span><\/h4>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>ambientali<\/strong>: luce, rumore, temperatura influenzano la qualit\u00e0 del nostro sonno. L\u2019ambiente in cui dormiamo deve essere sufficientemente silenzioso e buio e deve predisporre al relax (infomedics.it);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-size: 1.5rem;\"><strong>dietetiche<\/strong>:\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">caffeina, teina, fumo e alcool esercitano una funzione eccitante sull\u2019organismo, quindi se ne sconsiglia l\u2019uso 3-5 ore prima di dormire;\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">evitare cibi ipercalorici e proteici (carne, pesce) durante la cena. Al contrario, riso, pasta e cibi abbondanti di saccarosio e fruttosio stimolano l\u2019innesco del sonno\u00a0 (infomedics.it; polifarma.it);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-size: 1.5rem;\">comportamentali: cercare di coricarsi e svegliarsi in orari regolari e costanti;\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">evitare esercizio fisico ad alto sforzo ed attivit\u00e0 mentali troppo impegnative nelle ore immediatamente precedenti il sonno;\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">i riposini pomeridiani non dovrebbero prolungarsi per pi\u00f9 di 30 minuti e, comunque, non dovrebbero integrare il sonno notturno;\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">andare a letto solo quando si ha effettivamente sonno (ibidem).<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A testimonianza della complessit\u00e0 del sonno, si riporta la storia di <\/span><a href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Thai_Ngoc\"><span style=\"font-weight: 400;\">Thai Ngoc<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, un contadino di circa 80 anni che vive a Quang Nam, in Vietnam. Dopo una febbre che lo colp\u00ec nel 1973, egli ha smesso assolutamente di dormire. Gli scienziati si interrogarono molto sull\u2019accaduto e continuano tutt\u2019ora a farlo. Le analisi cliniche e mediche non riportano alcuna anomalia. L\u2019unica cosa rilevante \u00e8 un maggior volume, sebbene di poco, dell\u2019emisfero destro del cervello rispetto a quello sinistro. Diverse sono le teorie volte a spiegare il fenomeno, tra cui quella di micro sonnellini nell\u2019arco della giornata di cui Thai non si accorge, in quanto non interrompono la quotidianit\u00e0 (ilgiornale.it, 2014).\u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/31154103_1777296665663959_6965955453918380032_n-150x150.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-11013 size-full\" src=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/31154103_1777296665663959_6965955453918380032_n-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" data-wp-pid=\"6906\" \/><\/a>Carmelo Pacino<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/carmelo-pacino\/\">Info<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Bibliografia<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">American Psychiatric Association (2013), <em>Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders\u00a0<\/em>&#8211; fifth edition.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bear, M.F., Connors, B.W., &amp; Paradiso, M.A. (2016). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Neuroscienze. Esplorando il cervello<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Masson: Milano (trad. it. a cura di Angrilli, A., Casco, C., Maravita, A., Oliveri, M., Paulesu, E., Petrosini, L., &amp; Sacchetti, B., 2016)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Galimberti, U. (2018). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Nuovo dizionario di Psicologia, Psichiatria, Psicoanalisi, Neuroscienze<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Feltrinelli: Milano.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Garbarino, S., Lanteri, P., Durando, P., Magnavita, N., &amp; Sannita, W.G. (2016) Co-Morbidity, Mortality, Quality of Life and the Healthcare\/Welfare\/Social Costs of Disordered Sleep: A Rapid Review. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">International Journal of Environmental Research and Public Health, <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">13(8).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Xiea, Z., Chena, F., Lib, W.A., Gengc, X., Lia, C., Menga, X., Fenga, Y., Liua, W. &amp; Yua, F., (2017). A review of sleep disorders and melatonin. <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Neurological Research,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> 39(6), 559-565.<\/span><\/p>\n<p><b>Sitografia<\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.medicitalia.it\/minforma\/psichiatria\/420-i-disturbi-primari-del-sonno.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.medicitalia.it\/minforma\/psichiatria\/420-i-disturbi-primari-del-sonno.html<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ilgiornale.it\/news\/cronache\/vietnam-mistero-delluomo-che-non-dorme-40-anni-980964.html\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.ilgiornale.it\/news\/cronache\/vietnam-mistero-delluomo-che-non-dorme-40-anni-980964.html<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.infomedics.it\/content\/dam\/hcp-portals\/italy\/documents\/pdf\/Le-regole-di-igiene-del-sonno.pdf\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.infomedics.it\/content\/dam\/hcp-portals\/italy\/documents\/pdf\/Le-regole-di-igiene-del-sonno.pdf<\/span><\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.polifarma.it\/it\/per-i-pazienti\/detail\/insonnia-consigli-utili-norme-di-igiene-del-sonno-599\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.polifarma.it\/it\/per-i-pazienti\/detail\/insonnia-consigli-utili-norme-di-igiene-del-sonno-599<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il sonno \u00e8 una costante della vita umana che caratterizza la nostra quotidianit\u00e0 e ci accompagna durante tutta la nostra esistenza.\u00a0Da sempre ha affascinato poeti, artisti e catturato l\u2019attenzione di <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/2020\/03\/10\/le-mille-e-una-notte-perche-abbiamo-bisogno-di-dormire\/\">&#8230; Continua a leggere<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":11010,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[4757,413,470],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Le mille e una notte: perch\u00e9 abbiamo bisogno di dormire? 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