{"id":9635,"date":"2019-04-17T15:27:54","date_gmt":"2019-04-17T15:27:54","guid":{"rendered":"http:\/\/antrodichirone.com\/?p=9635"},"modified":"2019-10-27T16:30:41","modified_gmt":"2019-10-27T16:30:41","slug":"7-strategie-per-affrontare-lansia-da-esame","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/2019\/04\/17\/7-strategie-per-affrontare-lansia-da-esame\/","title":{"rendered":"7 strategie per affrontare l\u2019ansia da esame"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpsso-pinterest-pin-it-image\" style=\"display:none !important;\">\n<\/div><!-- .wpsso-pinterest-pin-it-image -->\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"http:\/\/antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-9637 aligncenter\" src=\"http:\/\/antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame.jpg\" alt=\"\" width=\"637\" height=\"423\" data-wp-pid=\"9637\" srcset=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame.jpg 2048w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame-768x510.jpg 768w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame-1024x680.jpg 1024w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame-640x425.jpg 640w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame-800x531.jpg 800w, https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame-1200x796.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 637px) 100vw, 637px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019ansia accompagna molte situazioni ed occasioni della vita: parlare in pubblico, assistere ad un evento importante, attendere delle comunicazioni rilevanti, prepararsi per un appuntamento, ecc. La caratteristica centrale dell&#8217;ansia \u00e8 la preoccupazione, che \u00e8 stata definita come \u00abun processo cognitivo anticipatorio che coinvolge pensieri ripetitivi correlati a possibili risultati minacciosi e alle loro potenziali conseguenze\u00bb [Vasey, Crnic e Carter, 1994].<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tale stato di preoccupazione si associa ad una serie di modificazioni fisiche (palpitazioni, tachicardia, tremori, sudorazione, dolori gastrici, nausea, ecc.) e psicologiche (apprensione, insicurezza, tensione emotiva). Come qualsiasi altra <a href=\"http:\/\/antrodichirone.com\/index.php\/it\/2016\/10\/26\/perche-reprimere-le-emozioni-ci-fa-ammalare\/\">emozione<\/a>, l\u2019ansia ha una funzione adattiva ovvero quella di \u201cpreparaci alla fuga\u201d nelle situazioni di pericolo (Lingiardi V. &amp; Gazzillo F., 2014).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un caso specifico di ansia \u00e8 quella da esami: che si parli di esami universitari, di maturit\u00e0 o di qualsiasi altra prova essa sembra essere compagna di vita di molti.<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">L\u2019ansia \u00e8 sempre nemica delle prestazioni?<b><br \/>\n<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217; ansia da prestazione si inserisce nella ben nota curva a U rovesciata che esprime il rapporto fra attivazione emotiva rendimento: a bassi livelli di ansia corrisponde un incremento delle prestazioni ma, al contrario, ad alti livelli di ansia corrisponde un rapido calo delle <a href=\"http:\/\/antrodichirone.com\/index.php\/it\/2014\/06\/03\/ho-preso-un-brutto-voto-sono-stupido-il-luogo-comune-sui-fallimenti-scolastici\/\">prestazioni<\/a>, divenendo altamente disfunzionale. (Di Nuovo S. &amp; Magnano P., 2013). Pertanto, per essere altamente produttivi, una quota d\u2019ansia \u00e8 ampiamente contemplata.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quasi tutti gli studenti sperimentano ansia: uno studio effettuato nel 2017 da Khoshhal et al. su studenti di medicina dell\u2019Universit\u00e0 di Taibah ha riportato che circa il 65% del campione dichiara di aver provato l\u2019ansia da esame a causa di vari motivi tra cui studiare per tutta la notte prima dell\u2019esame (25.2 %) ed imbattersi in un ampio carico di studio (23.4 %).<\/span><\/p>\n<h4 style=\"text-align: justify;\">Ma come facciamo a distinguere quando l\u2019ansia \u00e8 una risposta fisiologica da quella patologica?<b><br \/>\n<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Anche se tutti di tanto in tanto si preoccupano, possono esserci preoccupazioni eccessive e frequenti che possono danneggiare il funzionamento sociale, personale e accademico. Quando le persone diventano altamente ansiose, tendono a vedere pi\u00f9 situazioni come potenzialmente minacciose, hanno una paura irrazionale e sentono di non poter controllare i loro risultati (Huberty, T., 2009).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Per cercare di comprendere questa distinzione possiamo fare riferimento a quattro criteri:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Contesto<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> che innesca la reazione ansiosa: nei casi di ansia patologica, la reazione \u00e8 tendenzialmente incongrua rispetto alla situazione scatenante;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Intensit\u00e0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> della reazione ansiosa: una cosa \u00e8 essere ansiosi in prossimit\u00e0 di una prova difficile, altra cosa \u00e8 essere tanto ansiosi da non riuscire ad affrontarla;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Frequenza<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> delle reazioni ansiose;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Pervasivit\u00e0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(Lingiardi V. &amp; Gazzillo F., 2014): \u00e8 bene valutare se l\u2019ansia si verifica soltanto contestualmente agli esami o ad una specifica prova, oppure se \u00e8 una condizione generalizzata nella nostra vita .<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h4 style=\"text-align: justify;\"><b><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"color: #000080; text-decoration: underline;\">Quali sono le strategie per contrastare l\u2019ansia da esame?<\/span><\/span><br \/>\n<\/b><\/h4>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Per fare in modo che una normale reazione psicofisica non pregiudichi le nostre performance scolastiche, diversi sono gli accorgimenti che possiamo adoperare:<\/span><\/p>\n<ol style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Organizzarsi<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: avere un programma che ci accompagni e guidi nello studio pu\u00f2 facilitare la riduzione dell\u2019ansia in quanto lavorare per micro obiettivi aumenta il senso di auto-efficacia percepita (Birenbaum, M., &amp; Pinku, P.,1997);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Tenere presente il proprio stile cognitivo di apprendimento<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: per stile cognitivo di apprendimento si intende la modalit\u00e0 di elaborazione dell\u2019informazione che il soggetto adotta prevalentemente, che permane nel tempo e si generalizza a compiti diversi. Utilizzare le strategie pi\u00f9 appropriate per ognuno di noi \u00e8 importante per orientare lo studio, in modo da diminuire l\u2019ansia che si pu\u00f2 provare di fronte ad un compito apparentemente insormontabile (Smorti, Tschiersner, &amp; Farneti, 2016).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Non dimenticare di respirare: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">il nostro corpo ci lancia segnali inequivocabili quando si parla di ansia; tuttavia imparare a modulare le attivazioni fisiologiche pu\u00f2 permetterci di gestirne gli effetti spiacevoli. Controllare la respirazione, per esempio attraverso la tecnica della Respirazione Quadrata, pu\u00f2 indurre una diminuzione degli stati di attivazione fisiologica fortemente connessi all\u2019ansia. Questa tecnica prevede l\u2019esecuzione di una respirazione nasale lenta e controllata, in cui ogni fase respiratoria (inspirazione, pausa a polmoni pieni, espirazione, pausa a polmoni vuoti) dura un tempo prestabilito, uguale per tutte le fasi, come i 4 lati della figura geometrica (Zito, 2018);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Regolare il sonno:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> il sonno fa pi\u00f9 che permettere al cervello di riposare: aiuta anche il consolidamento delle memorie a lungo termine. In particolare il sonno ad onde lente facilita il consolidamento delle memorie dichiarative, ovvero quelle che permettono l\u2019apprendimento nozionistico (Carlson N.R., 2014). Ci\u00f2 implica la necessit\u00e0 di accompagnare un buono studio ad un ottimo riposo, per incrementare l\u2019effettiva competenza e la salute fisica in contrapposizione ad intere notti passate infruttuosamente a disperarsi sui libri;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Accettare le quote d\u2019ansia funzionali:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> fortunatamente, come la precedentemente citata curva ad U rovesciata dimostra, una giusta dose di ansia \u00e8 da accogliere come fedele compagna di studio. Essa si riveler\u00e0 infatti utile propulsore delle prestazioni (Di Nuovo S. &amp; Magnano P., 2013);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Rivolgersi ad un esperto qualora l\u2019ansia diventi debilitante:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> rimanere imbrigliati nelle proprie emozioni tanto da non riuscire ad affrontare gli obiettivi prefissati ritrovandosi bloccati di fronte alla prestazione non pu\u00f2 e non deve essere considerato un limite! Rivolgersi ad esperti della salute mentale opportunamente formati \u00e8 un aiuto che permette di andare oltre alle diagnosi auto- attribuite, spesso senza alcun fondamento di verit\u00e0, che limitano le possibilit\u00e0 di crescita. L\u2019ansia pu\u00f2 essere affrontata e superata con il giusto supporto (Hembree R.,1988);<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>Circondati di gente positiva:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> l\u2019ansia \u00e8 un\u2019esperienza contagiosa e partecipata (Levenson, E., 1995) soprattutto in un contesto come quello che precede un esame, una prova di gruppo: stai insieme a gente che infonde tranquillit\u00e0.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ogni prova, ogni prestazione, ogni singolo esame che ci troveremo ad affrontare nella nostra vita apparir\u00e0 sempre come insormontabile se non ci concediamo di essere umani e, come tali, mai privi di <a href=\"http:\/\/antrodichirone.com\/index.php\/it\/2016\/10\/17\/cura-ed-emozioni-strategie-per-vivere-bene-con-le-persone-fragili\/\">fragilit\u00e0<\/a>. Conoscere un qualsiasi fenomeno, come l\u2019ansia, \u00e8 un passo avanti per modulare il nostro comportamento al fine di non rimanere schiacciati da limiti che ognuno di noi, spesso arbitrariamente, si impone.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cL\u2019ansia lavora continuamente a chiudere tutte <\/span><\/i><i style=\"font-size: 1.5rem;\">le fessure dove la felicit\u00e0 potrebbe entrare\u201d <\/i><i style=\"font-size: 1.5rem;\">(Fabrizio Caramagna)<\/i><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"http:\/\/antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/54268110_582142358930379_4952718275839524864_n.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-thumbnail wp-image-9641 alignright\" src=\"http:\/\/antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/54268110_582142358930379_4952718275839524864_n-150x150.jpg\" alt=\"\" width=\"150\" height=\"150\" data-wp-pid=\"9641\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><strong>Rossella Bottaro<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: right;\"><a href=\"http:\/\/antrodichirone.com\/index.php\/it\/rossella-bottaro\/\">info<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Bibliografia<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Birenbaum, M., &amp; Pinku, P. (1997). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Effetti dell&#8217;ansia di prova, dell&#8217;organizzazione delle informazioni e della situazione di test sulle prestazioni in due formati di test<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Psicologia dell&#8217;educazione contemporanea, 22 (1), 23-38.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Caramagna, F. (2019). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Il numero pi\u00f9 grande \u00e8 due<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Milano: Mondadori.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Carlson N.R. (2014). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Fisiologia del comportamento<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Padova: Piccin.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Di Nuovo, S., &amp; Magnano, P. (2013). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Competenze trasversali e scelte formative. Strumenti per valutare metacognizione, motivazione, interessi e abilit\u00e0 sociali per la continuit\u00e0 tra livelli scolastici<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Edizioni Erickson.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hembree, R. (1988). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Correlates, causes, effects, and treatment of test anxiety<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Review of educational research, 58(1), 47-77.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Huberty, T. (2009). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Test and performance anxiety. Principle Leadership<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, 1(10), 15-19.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Khalid I. Khoshhal, Gamal A. Khairy, Salman Y. Guraya &amp; Shaista S. Guraya (2017) <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Exam anxiety in the undergraduate medical students of Taibah University, Medical Teacher<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, 39:sup1, S22-S26, DOI: <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1080\/0142159X.2016.1254749\"><span style=\"font-weight: 400;\">10.1080\/0142159X.2016.1254749<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Levenson, E. (1995). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Self-revelation and self-disclosure. In Extension Committee of the New York Psychoanalytic Society, Spring Symposium: \u201cAspects of Self-Revelation and Disclosure: Analyst to Patient\u201d. <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0March (Vol. 11).<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lingiardi V. e Gazzillo F. \u00a0(2014). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">La personalit\u00e0 e i suoi disturbi<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Milano: Raffaello Cortina Editore.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Smorti, M., Tschiersner, R., &amp; Farneti, A. (A cura di). (2016). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Psicologia per la buona<\/span><\/i> <i><span style=\"font-weight: 400;\">scuola<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Libreriauniversitaria.it edizioni.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vasey, M. W., Crnic, K., &amp; Carter, W. G. (1994). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Worry in childhood: A developmental perspective. Cognitive Therapy and Research<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">18<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(6), 529-549. <\/span><a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/BF02355667\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1007\/BF02355667<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ZITO, A. (2018). <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Respiro e coscienza: studio psicometrico in meditatori Pranayama<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> (consultabile in<\/span><a href=\"https:\/\/etd.adm.unipi.it\/t\/etd-03282018-123018\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/etd.adm.unipi.it\/t\/etd-03282018-123018\/<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a004\/02\/2019).<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>L\u2019ansia accompagna molte situazioni ed occasioni della vita: parlare in pubblico, assistere ad un evento importante, attendere delle comunicazioni rilevanti, prepararsi per un appuntamento, ecc. La caratteristica centrale dell&#8217;ansia \u00e8 <a class=\"more-link\" href=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/2019\/04\/17\/7-strategie-per-affrontare-lansia-da-esame\/\">&#8230; Continua a leggere<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9637,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[5],"tags":[201,947,4643],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>7 strategie per affrontare l\u2019ansia da esame - Antro di Chirone<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/2019\/04\/17\/7-strategie-per-affrontare-lansia-da-esame\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Scritto da\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"antrodichirone\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tempo di lettura stimato\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuti\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/\",\"name\":\"Antro di Chirone\",\"description\":\"Scienze Umane a portata di click\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"it-IT\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/2019\/04\/17\/7-strategie-per-affrontare-lansia-da-esame\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"it-IT\",\"url\":\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/ansia-desame.jpg\",\"width\":2048,\"height\":1359},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/2019\/04\/17\/7-strategie-per-affrontare-lansia-da-esame\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.antrodichirone.com\/index.php\/it\/2019\/04\/17\/7-strategie-per-affrontare-lansia-da-esame\/\",\"name\":\"7 strategie per affrontare l\\u2019ansia da esame - 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